Queda con amigos que por distancia hace tiempo que no has visto.

Prueba un nuevo deporte.

Acepta nuevos retos profesionales.

Los cambios dan miedo pero resulta que nos aportan felicidad. Tampoco hay que darle un giro a la vida. Es cuestión de hacer pequeñas cosas y no seguir siempre exactamente la misma rutina cada día y cada semana.

Noto que tiene efectos positivos en mi. Me ha costado hacer el cambio a pesar de que sabía que comer una vez al día había pasado de tener más desventajas que ventajas para mi.

Te motive.

Te rete.

Te aporte un beneficio extra.

Te ayude aprender algo nuevo.

Te mejore.

Quiero hacerme una bola hasta el día siguiente…. Oh, no, había olvidado el día siguiente. Casi puedo saborear el regusto metálico de los problemas que mañana aparecerán sobre la mesa de la oficina.

“Y, para colmo, estoy engordando”

La comida rápida de veinte minutos no me ayuda en absoluto. Ojalá sintiese esa presión externa de alguien que me obligase a hacer deporte, porque quiero hacerlo. Es solo que no tengo voluntad. Quiero estar en forma, quiero llegar a la oficina agotado pero con la sensación de comerme el mundo. Quiero sonreír tras agujetas y poder decir que apenas sí puedo dar un paso más por las escaleras.

Necesito una mamá entrenador

Recordaba qué sensación era la que necesitaba para entrenar, era la misma que había sentido cuando, de pequeño, mi madre decía que algo se iba a hacer. Y se hacía, vaya que si se hacía. Nadie rechistaba o ponía en duda lo que su madre decía. Tú tirabas, lo hacías, y punto.

Así que llamé a un amigo que se encontraba en una situación similar a la mía, le dije que se pusiese ropa deportiva y que se bajase en veinte minutos a un parque cercano. No me importaba lo que tuviese que hacer, insistí hasta que conseguí que bajase sin dar mi brazo a torcer. Me convertí en su entrenador por un día.

Y le entrené. Bueno, corrí tras él apoyándole y dándole instrucciones de ejercicios. Supongo que es tan patético como suena, pero funcionó.

«Nos hemos creado una rutina, y la cumplimos aunque no tengamos ganas»

Durante una hora, fui su entrenador. ¿El coste? Que él fuese el mío. Le pedí que me entrenase en un par de días, cuando las agujetas se nos hubiesen ido a ambos. A los dos días, él fue mi entrenador. Cada dos días, cambiamos, y uno dirige el entrenamiento. Ambos tenemos una responsabilidad con el otro: somos su entrenador y su alumno, no podemos dejarle tirado como si nada.

Nos hemos creado una rutina, y la cumplimos aunque no tengamos ganas. Cada cuatro días voy a buscarle a su casa e insisto hasta que consigo que baja. Es una de las pocas normas que hay, insistir hasta que se realiza el entrenamiento, es parte del pacto.

De ese modo hemos eliminado la pereza que tan parados nos dejaba en nuestras respectivas casas. Dos días a la semana, yo le entreno. Otros dos días, me entrena él a mí. Nos hemos generado la obligación de entrenar al otro porque ya no eres solo tú quien sufre las consecuencias de no hacerlo: tu amigo empeorará físicamente si no estás ahí para él/ella.

Con un coach cruzado te vuelves responsable no solo de ti, sino de alguien a quien quieres. Un método más para eliminar la pereza.

Imagen | Tommy Takacs

Cuando nos ponemos a soñar con grandes o pequeños objetivos estamos llenos de ilusiones. Estas corren el riesgo de desinflarse rápidamente a la hora de atacar su objetivo y convertirlo en realidad. Muchos se suelen dar cuenta de una cosa: no es tan fácil vivir un sueño.

El éxito nunca llega del día a la mañana

Una maratón no se corre el día de la carrera. Se logra a través de lagrimas, sudor y sangre durante meses donde sales a entrenar con frio o calor, con o sin motivación.

Tendrás varias “tiradas largas” como suelen llamarlo los corredores con 25, 30 o incluso más kilómetros. Está claro que no empiezas con este tipo de sesiones desde el día 1.

Incluso es bastante arriesgado ir de 0 a 100 en muy poco tiempo porque el cuerpo tiene que acostumbrarse al esfuerzo. Los más ambicionados no respetan los plazos acumulando lesiones que les obligan a pausar de forma forzada.

Un hábito se logra subiendo de un nivel al próximo

Lo más importante para lograr un nuevo hábito es dar el primer paso y luego no parar. Para poder hacerlo uno tiene que ir de poco a más.

También la mente requiere un plazo de adaptación para darse cuenta que es capaz de asimilar el esfuerzo. Ver que puedes motiva y te aporta la fuerza para seguir empujando y querer más.

Hace poco he empezado con una aplicación de pago que te crea de forma automatizada ejercicios en función de tu rendimiento. He tardado más de 1 año en dar el paso.

La decisión de por fin lanzarme ha sido posible porque he podido probar ejercicios sueltos de la aplicación. Me di cuenta que era capaz de asumir la carga e iba aumentando el nivel de dificultad. Para no perder la costumbre tras haber estado entrenando en mis vacaciones durante 2 semanas hice el pago anual de la aplicación.

La receta mágica consiste en ir de poco a más. No únicamente para correr una maratón tienes que prepararte durante mucho tiempo. Cualquier habilidad o hábito requiere ir de poco a más para acostumbrar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente.

Foto de Fotolia | @Krawczyk-Foto