Publicar tu última carrera en Strava.

Contarle a todo el mundo de tus buenas acciones.

Trabaja en la sombra. No lo haces para los demás. Lo haces para ti.

A largo plazo es un concepto frágil. Requiere mantenimiento continúo hasta que desaparece.

La motivación deber ser algo que llevamos dentro de nosotros. Que es inseparable de nuestra identidad. Si una acción que ayer requería motivación se convierte en algo que somos se ejecuta de forma “automática”. Busca establecer una nueva identidad para convertir la motivación en algo que está programado dentro de tu DNI.

Te permiten tomar un respiro para seguir con el resto del viaje con más fuerza.

Tu experiencia.

Ganas de vivir.

Tus relaciones.

Felicidad.

Actitud.

Necesitas que te digan que has hecho un buen trabajo para hacer un buen trabajo.

Necesitas compartir tu comida sana para comer bien.

Tienes un problema.

Haces las cosas porque te importan terceros que no son importantes.

Tienes que hacer cosas porque tú lo vales. Sin más.

O eres disciplinado o no lo eres. Para ello necesitas una fuente de energía invisible que te empuja hacia adelante. O la tienes o no la tienes.

Querer ser disciplinado sin un motivo mayor es complicado. No creo que nadie tenga esa fuerza de voluntad a largo plazo sin una razón más grande que él o ella misma para seguir adelante cuando las cosas se complican.

Cero motivación

El punto más bajo en el que posiblemente puedes estar. No sacas la fuerza para ponerte con las tareas complicadas y que cuestan esfuerzo en sacarlas adelante. Aquí algunos consejos rápidos para salir de ahí.

• Mueve el cuerpo: haz flexiones, un esprint, unas sentadillas, etc. El movimiento afecta tu cerebro y puede darte el impulso que necesitas.
• Óbligate durante 5 minutos: ponte el relojo y ponte 5 minutos con la tarea quieres evitar. Después haces una pausa de 10. Luego repites el ejercicio y duplicas. La pausa luego puede ser de 20 minutos. Repites el ejercicio y alargas el tiempo de ejecución sin alargar las pausas de forma proporcional.

Baja motivación

No es el punto más bajo pero tampoco sientes demasiada energía en el cuerpo para ponerte a trabajar. Haz esto:

• Date un premio: pero ojo, no antes de haber sacado la tarea del día. Puede ser comer un helado en la heladeria, ver un episodio de tu serie favorita en Netflix, comprarte algún gadget que no necesitas en Amazon, etc.

Motivación en su punto óptimo

Es complicado saber de antemano en qué punto estás. Si te sientes con ganas de ponerte a trabajar hazlo sin dejarte distraer. Apaga tu móvil y ponte a trabajar. Tomáte tus descansos aunque pienses que no los necesitas. Bebe suficiente, come algo durante tus pausas (pero que no sea porquería).

Sobre-motivación

También existe. Lo malo es pocas veces nos damos cuenta nosotros mismos porque lo confundimos con el punto previo. Si ejercemos demasiado en este estado de ánimo nos quemamos sin darnos cuenta. Es por ello obligarse a hacer pausas aunque uno piense que no las necesite. Es dejar de trabajar después de 8-10 horas aunque te apetezca seguir. Es mejor dejar una tarea con ganas que exprimir tu última gota de energía durante una jornada entera.

Ya sabes. Motivación es un lujo. Tanto si la tienes como te falta tienes que sacar faena todos los días para triunfar. Trátala con cuidado.