En los 41 años de mi vida no he practicado deporte de forma regular entre los 0-6 años, 19 años y 25 años. El resto he practicado deporte de alguna forma entre 3-7 veces por semana. Ahora mismo estoy en 6 días. Esto es la razón por la que lo consigo.

1. Es mi estilo de vida. Deporte define quién soy. Practicar deporte no es una opción, es algo que hago.
2. Tengo mi horario fijo para ello. De lunes a jueves después de redactar el post de la mañana. Sábado y domingo salgo a correr después de mi mujer.
3. Invierto de media 25 minutos. Prefiero intensidad porque me permite estar en forma con una inversión de tiempo moderada. Únicamente el fin de semana salgo a correr más de 1 hora.
4. Menos Netflix, más dormir. Me levanto a las 5.30 horas de lunes a sábado. De esa forma tengo tiempo para muchas cosas.

Esto es mi forma de hacerlo. Los consejos me sirven a mi, igual no se adaptan a tu vida. En tal caso tienes que seguir buscando.

Lo malo es que cuando se ha alcanzado la meta, las rutinas establecidas desaparecen como si nunca hubieran existido. Es la diferencia entre correr una maratón y ser maratoniano.

Lo que más le cuesta es encontrar el hueco en el día a día. En teoría tiene toda la libertad y flexibilidad para tomarse 2 horas de su jornada laboral para salir a correr desde la oficina, nadar o coger la bici. Lo malo es que al final nunca lo consigue.

El problema que tiene es el siguiente. No sigue ningún plan establecido. Si tu fuerza de voluntad no es lo que hace destacar necesitas un compromiso fijo. Si sales de casa y te dices que “igual si tengo un hueco salgo hoy a correr” no lo haces. En cambio si tienes claro con un par de días de antelación (o la noche anterior) que el viernes sí o sí harás deporte (o cualquier otro hábito que te aporte algo) tienes un margen para planificar y organizar el resto de tareas para hacerlo posible.

Mi experiencia es que eres mucho más productivo. En vez de simplemente hacer tu trabajo, cumples con todas tus metas semanales y además practicas tus hábitos. En otro caso igual incluso te hubieras llevado trabajo a casa porque has estado procrastinando sin hacer una cosa ni otra.

Luego llega lo peor que tienes remordimientos de haber perdido el tiempo y no ser lo suficientemente disciplinado. Tus hábitos necesitan un plan. Si te comprometes con el serás capaz de sacar mucho más delante de lo que te hubieras imaginado.

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Lo complicado no es hacerlo una vez sin implementar rutinas

Mover el cuerpo para estar físicamente y mentalmente bien no es nada nuevo. Llevo haciendo deporte de forma regular desde que tengo 6 años. Desde entonces lo he hecho prácticamente sin interrupción mínimo 2 veces por semana. El secreto detrás de adaptar un nuevo hábito es ir haciéndolo poco a poco. Hay que ir de menos a más para que los primeros pasos no sean tan duros.

El beneficio de la actividad física no consiste en hacerlo una vez al mes, sino de hacerlo de forma regular varias veces por semana. Actualmente he alcanzado un nivel donde llevo haciendo deporte todos los días desde hace unas 5 semanas. Es la razón por lo que desde entonces no paro de tener agujetas. He empezado con ejercicios de fitness además de salir a correr a los que el cuerpo todavía se está adaptando.

Encontrar los huecos muertos en tus rutinas diarias

Ten claro que hacer deporte de forma regular no es fácil si tienes un trabajo, familia y quieres mantener una vida social. En Colonia donde he nacido decían “Von nix kütt nix” lo que significa libremente traducido “para conseguir algo, hay que hacer algo”. No confió en los resultados rápidos ni en lograr los objetivos sin esfuerzo. Todo cuesta, eso tenlo claro.

Si todo fuera fácil la satisfacción superando estas barreras no sería tan grande. Así que en teoría huecos en el día a día no existen. En consecuencia hay que crearlos. Esto es lo que hago yo:

• Levantarme 30-90 minutos antes de lo normal.
• Cambiar tele o peli por hacer deporte antes de irme a dormir.
• Volver antes del trabajo obligando a hacer una jornada intensiva voluntaria.
• Remplazar cortos huecos de baja intensidad por unidades de deporte breves de alta intensidad (p.ej. 20-40 minutos de ejercicios durante la cena de los peques)

Para mí esto tiene que ver con Life Hacking. Encontrar huecos donde otros se quejan que no tienen tiempo para hacer cosas que les vendrían bien pero en realidad les da pereza.

Consiste en ser más organizados que los demás. Consiste en no permitir que las excusas dominen tu forma de actuar. Planifica con 24 horas de antelación, muestra flexibilidad cuando los planes no salgan y adáptate a las sorpresas. Si yo puedo hacerlo, tú también.

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