Te diré una cosa. Estar desmotivado es una decisión.

Es decidir acostarse tarde.

Es decidir comer comida basura.

Es decidir no dedicarle tiempo a lo que uno busca de esta vida.

Es la decisión de aceptar que uno simplemente no está motivado.

Cero motivación

El punto más bajo en el que posiblemente puedes estar. No sacas la fuerza para ponerte con las tareas complicadas y que cuestan esfuerzo en sacarlas adelante. Aquí algunos consejos rápidos para salir de ahí.

• Mueve el cuerpo: haz flexiones, un esprint, unas sentadillas, etc. El movimiento afecta tu cerebro y puede darte el impulso que necesitas.
• Óbligate durante 5 minutos: ponte el relojo y ponte 5 minutos con la tarea quieres evitar. Después haces una pausa de 10. Luego repites el ejercicio y duplicas. La pausa luego puede ser de 20 minutos. Repites el ejercicio y alargas el tiempo de ejecución sin alargar las pausas de forma proporcional.

Baja motivación

No es el punto más bajo pero tampoco sientes demasiada energía en el cuerpo para ponerte a trabajar. Haz esto:

• Date un premio: pero ojo, no antes de haber sacado la tarea del día. Puede ser comer un helado en la heladeria, ver un episodio de tu serie favorita en Netflix, comprarte algún gadget que no necesitas en Amazon, etc.

Motivación en su punto óptimo

Es complicado saber de antemano en qué punto estás. Si te sientes con ganas de ponerte a trabajar hazlo sin dejarte distraer. Apaga tu móvil y ponte a trabajar. Tomáte tus descansos aunque pienses que no los necesitas. Bebe suficiente, come algo durante tus pausas (pero que no sea porquería).

Sobre-motivación

También existe. Lo malo es pocas veces nos damos cuenta nosotros mismos porque lo confundimos con el punto previo. Si ejercemos demasiado en este estado de ánimo nos quemamos sin darnos cuenta. Es por ello obligarse a hacer pausas aunque uno piense que no las necesite. Es dejar de trabajar después de 8-10 horas aunque te apetezca seguir. Es mejor dejar una tarea con ganas que exprimir tu última gota de energía durante una jornada entera.

Ya sabes. Motivación es un lujo. Tanto si la tienes como te falta tienes que sacar faena todos los días para triunfar. Trátala con cuidado.

Foto de Adobe Stock

Me encanta correr maratones pero te digo que cuando he realizado una prueba necesito al menos una semana donde no corro. Aunque esta comparación no sea del todo adecuada hay algo que es cierto. Hacer cosas de forma intensa aunque te gusten cansa. El cansancio en ocasiones lleva a la desmotivación.

En estos momentos es recomendable dar un paso atrás y pausar:

• Tomarte vacaciones es la opción más obvia. Para poder disfrutarlas y no empeorar la situación asegúrate que has dejado las cosas hechas para que no tengas que realizar gestiones una vez que estés fuera de la oficina.
• Identificar la raíz de la desmotivación. En ocasiones suele ser una mezcla de factores que generan desmotivación. Una vez en modo pausa hay que ponerse a reflexionar cuándo y cómo se generan los bajones para poder eliminarlos una vez de vuelta a la “normalidad”.
• No hundirse por no cumplir con las propias expectativas. Nadie es optimista o está motivado por defecto. Incluso Superman tiene sus días donde quiere dejarlo todo y el que el mundo lo salve otro. El ánimo puede cambiar en cualquier momento siempre que no le des demasiadas vueltas.
• Practica deporte hasta el agotamiento total. Para despejar la mente lo mejor que funciona es practicar deporte hasta que el cuerpo no responda. No me digas que no tienes tiempo para ello. Cualquiera es capaz de integrar el deporte en su rutina diaria.

Desmotivarse forma parte de una persona motivada. No hay una cosa sin la otra. Cuando te des cuenta que no sientes la fuerza de siempre no te agobies. Pausando, analizando y eliminando volverá…