Casi no existe mayor satisfacción que la que puedes lograr tras haber realizado ejercicio físico que te hace transpirar (en verano e invierno). Sobre todo cuando has logrado superar ese lado oscuro interno que casi te hace saltarte el deporte porque te daba pereza y no te sentías con fuerza.
Lo complicado no es hacerlo una vez sin implementar rutinas
Mover el cuerpo para estar físicamente y mentalmente bien no es nada nuevo. Llevo haciendo deporte de forma regular desde que tengo 6 años. Desde entonces lo he hecho prácticamente sin interrupción mínimo 2 veces por semana. El secreto detrás de adaptar un nuevo hábito es ir haciéndolo poco a poco. Hay que ir de menos a más para que los primeros pasos no sean tan duros.
El beneficio de la actividad física no consiste en hacerlo una vez al mes, sino de hacerlo de forma regular varias veces por semana. Actualmente he alcanzado un nivel donde llevo haciendo deporte todos los días desde hace unas 5 semanas. Es la razón por lo que desde entonces no paro de tener agujetas. He empezado con ejercicios de fitness además de salir a correr a los que el cuerpo todavía se está adaptando.
Encontrar los huecos muertos en tus rutinas diarias
Ten claro que hacer deporte de forma regular no es fácil si tienes un trabajo, familia y quieres mantener una vida social. En Colonia donde he nacido decían “Von nix kütt nix” lo que significa libremente traducido “para conseguir algo, hay que hacer algo”. No confió en los resultados rápidos ni en lograr los objetivos sin esfuerzo. Todo cuesta, eso tenlo claro.
Si todo fuera fácil la satisfacción superando estas barreras no sería tan grande. Así que en teoría huecos en el día a día no existen. En consecuencia hay que crearlos. Esto es lo que hago yo:
- Levantarme 30-90 minutos antes de lo normal.
- Cambiar tele o peli por hacer deporte antes de irme a dormir.
- Volver antes del trabajo obligando a hacer una jornada intensiva voluntaria.
- Remplazar cortos huecos de baja intensidad por unidades de deporte breves de alta intensidad (p.ej. 20-40 minutos de ejercicios durante la cena de los peques)
Para mí esto tiene que ver con Life Hacking. Encontrar huecos donde otros se quejan que no tienen tiempo para hacer cosas que les vendrían bien pero en realidad les da pereza.
Consiste en ser más organizados que los demás. Consiste en no permitir que las excusas dominen tu forma de actuar. Planifica con 24 horas de antelación, muestra flexibilidad cuando los planes no salgan y adáptate a las sorpresas. Si yo puedo hacerlo, tú también.
Foto de Fotolia | @kosmos111
2 Comentarios
Hola Carlos,
Al igual que tú, también soy una persona de hábitos. Estos son especialmente claves en el mundo del deporte, pues a veces se hace bastante duro tener que salir a correr en invierno si no tienes el hábito de entrenar un par de veces por semana.
Si tengo tiempo libre, suelo entrenar por la mañana bien temprano. Como en esto en época de universidad casi nunca es posible, lo que hago en su lugar es inventarme una pequeña rutina de ejercicios de tonificación de 10 minutos de duración. En la mayoría de ocasiones son un conjunto de sentadillas, flexiones, abdominales y dominadas. Para las personas que no tienen el hábito de hacer deporte, esto es algo que funciona realmente bien. Y para las personas que, como tú y como yo estamos acostumbrados, es un buen ejercicio para activar cuerpo y mente antes de la jornada laboral.
Por la tarde/noche, antes de cenar, si que tengo el hábito de salir a entrenar casi todos los días entre semana. No obstante, esto no es algo que puede hacerlo todos los días pues depende del horario de universidad o de si en esa época tengo o no exámenes. Lo que nunca falla es la rutina de mañana.
Lo más difícil son los los primeros días. En alguna ocasión creo que fuiste tú que mencionaste 30 días. Cuando estás acostumbrado a desafiarte con nuevos hábitos puede que sea incluso menos. En mi caso han pasado 14 días desde que empecé con los ejercicios y (de momento) no tengo dudas de seguir con ello durante 1 año o incluso más… 😉
Saludos!