Analiza la situación. Haz una lista de temas que tienes encima de la mesa.

Ataca el más sencillo. Tienes que dar un paso hacia la solución.

Haz lo mismo con el próximo asunto hasta haberlos tocado todos.

Repite todos los días hasta que hayas cerrado todos los temas.

Es cuestión de ponerte. Todo tiene solución.

El “no” se convierte en obligación. Cuando has dicho demasiadas veces seguidas “si” el “no” ya no es opcional. Tienes que cortar el rollo y centrarte en lo que tienes delante. El compromiso con las cosas que tienes es más importante que todas las nuevas oportunidades que se te presentan.

Cada día es un reto. Mi filosofía es la de paso a paso. Esto lo aplico a mi día a día. Voy de tarea a tarea y de reunión a reunión. Acabo los días totalmente agotado pero es una sensación agradable.

Necesito estar a tope. En días que tengo otro tipo de obligaciones y estoy trabajando menos tengo la sensación que no ha sido un día productivo. Sacar faena me hace feliz. Tengo la necesidad de sentir que he batido una vez más el reto que se me ha presentado. Es lo que me llena. Un cierto nivel de estrés forma parte de mi bienestar.

Esto son mis lecciones. Seguimos.

Tu fuerza mental funciona como un músculo. Se puede entrenar. Cuando más te confrontas con situaciones desagradables, menos estrés te van a generar en un futuro. No tiene mayor secreto la cosa. La gran mayoría busca la vía fácil. Tarde o temprano tendrás estrés y situaciones que van a superar. En esos momentos te habrá venido bien estar preparado porque has entrenado ese músculo que casi nadie entrena.

Por lo tanto no quedarse en blanco es una habilidad clave para tomar decisiones adecuadas cuando más lo necesitamos. Está claro que nadie quiere quedarse bloqueado por lo que hay que prepararse para el peor escenario posible.

Esto es lo que haría yo.

1. Piensa esto. ¿Qué es lo peor que te podría ocurrir? En ocasiones tienes únicamente una oportunidad y la tienes que clavar pero en mayoría de los casos las consecuencias son mínimas o incluso nulas.
2. Exponte a situaciones estresantes. Estamos hablando de la famosa zona de confort. Es algo que se entrena como cualquier cosa. Cuando más te sales, menos presión sentirás porque ya has vivido experiencias parecidas en el pasado.
3. Simula la situación en tu cabeza. Adelántate a lo que te espera y piensa en todos los posibles escenarios que pueda suceder. Hazlo una y otra vez. Cuando ocurra no te pillará de sorpresa y evitarás quedarte en blanco.

En resumen: evita cualquier sorpresa. Si te expones a lo peor sabrás evitarla y te dará la suficiente tranquilidad para reaccionar bajo tensión. Cuando suceda, sabrás reaccionar de forma adecuada sin quedarte en blanco.

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Por lo menos en mi caso he descubierto algunas estrategias reconvertidas en reglas sencillas que me permiten retomar control sobre cómo me siento.

1. Autocontrol. Hay que ser consciente de las acciones que te generan ansiedad. Esto puede ser p.ej. la mirada de tu móvil cada 2 o 3 minutos. Este comportamiento no es sano. Tienes que imponerte límites de cuando puedes echarle un vistazo a las redes desde tu smartphone y cuando no. Te ayudará a ser más productivo y feliz. Facebook y compañía genera en general más ruido y estrés que otra cosa.
2. Empezar el día por lo más urgente. Tiene todo el sentido del mundo pero pocas veces te lo aplicas. Atacas lo peor al final y en pocas ocasiones lo acabas. Te llevas el problema a casa y no eres capaz de desconectar cuando estás con tus seres queridos. Es esencial que hayas dejado el asunto hecho y reposado para que dejes la oficina con la cabeza despejada.
3. Practicar deporte sin que sea una obligación. Ponerte en forma es una buena protección para evitar el estrés. Si te pasas se puede convertir en lo contrario y generar ansiedad. Planifica tu día de tal manera que todo pueda tener su hueco.

El trabajo ocupa la gran mayoría de nuestra vida. Hay que encontrar formas en que no se convierta en un problema. Sobre todo el tiempo que pasamos en casa con nuestros seres queridos tiene que estar 100% centrado en ellos. Si no está siendo el caso, tienes que buscar la forma para lograrlo. No es una opción, es tu obligación.

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1. No permiten obtener suficientes datos como para lograr una imagen completa del escenario.
2. Tienen por naturaleza por lo tanto un alto riesgo.
3. Evitar la decisión puede empeorar la situación o hacer perder oportunidades únicas.

¿Qué hacer cuando te afrontas a tener que tomar una decisión rápida?

• Ser consciente que es peor no tomar una decisión o esperar demasiado.
• Minimizar todos los posibles riesgos dentro de lo posible.
• Desarrollar un plan de emergencia previamente para reaccionar rápido si las cosas salen mal.

Al final es como con todo en la vida. Todo se mejora con la práctica. Para estar preparado cuando lleguen las decisiones importantes, decídete rápido cuando tengas que elegir la comida en el menú, la película que vas a ver, la camiseta que te vas a poner…

No te solucionará todo pero te hará ser más ágil y preparado cuando lleguen los retos importantes.

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Pues yo soy una de esas pocas personas que lo tienen todo. Soy rico sin tener un yate o un piso en Nueva York. Tampoco lo necesito para serte sincero.

Siempre lo digo. El deporte es un tubo de escape para deshacerse del estrés que te puede provocar de vez en cuando. Incluso si la mayorías de los días tengo la sensación que soy un niño al que le pagan por jugar con sus juguetes, hay momentos donde tengo que dedicarme a temas que no me gustan absolutamente nada.

Teniendo mi propia empresa puedo dedicarle tiempo a mi familia como p.ej. hoy cuando he podido ir a una fiesta en la guardería de mis peques. ¿Todo esto suena genial, no?

No me entiendas mal, pero tener una vida equilibrada también te puede causar un estrés que flipas. Nadie es perfecto y en mi caso el defecto que tengo es quererlo todo. Quiero estar con mi familia, aprender idiomas, leer libros, practicar deporte, comer sano, etc. Todo para lograr el objetivo de tener una vida equilibrada.

Para serte sincero esto puede ser una fuente importante de estrés siempre que las rutinas cambien un poco. Cuando tengo que viajar fuera esto son mis preocupaciones.

• No podré comer lo que suelo comer. ¿Qué hago? ¿Me quedaré todo el día sin comer?
• ¿Volveré a tiempo para leerle un cuento a los peques?
• Me siento mal porque no podré hacer deporte. ¿Doble sesión para el próximo día? ¿Donde lo meto?
• Estaré viajando en tren. ¿A qué le dedico el tiempo? ¿Escribo el post diario? ¿Respondo mails?

Puede que esto sea un problema de lujo y probablemente lo es. Pero para que te quedes tranquilo/a en caso de que tengas la sensación de que en este momento no estés teniendo esa vida “equilibrada” que te gustaría tener. El estrés no te lo quita nadie. En un caso porque no la tienes (la vida equilibrada) y en otro caso por mantenerla.

Esto fácil no es. Probablemente he entendido mal lo de “equilibrado”. Lo dicho. Nadie es perfecto. Trabajaré en ello.

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Puede ser este o un escenario parecido que te genere un pico de estrés impresionante. Lo malo es que en esta situación que tenemos que mantener la calma se ve afectada nuestra capacidad de toma de decisión. Nuestro cerebro pierde en efectividad ya que tanto la memoria como la concentración sufren.

Este empeoramiento no únicamente afecta decisiones de negocio. También tiene un impacto en nuestra vida personal. Échale un vistazo a este vídeo de TED de Daniel Levitin para ver la solución que el propone al problema.