Porque la opinión de gente que no te importan no importa.

Porque lo más importante es la comparación contigo mismo.

Haz cosas difíciles todos los días. Crea tu autoestima basada en cosas que eres capaz de hacer. No te fijes si alguien es capaz de hacerlo mejor sino tu capacidad de seguir adelante y el progreso que estás logrando a través de ello.

Aprender algo nuevo con Youtube.

Redactar estas líneas en mis blog(s).

La lección matutina de sueco con Duolingo.

Entrenamiento HIIT.

Batido de proteina sobre las 14 horas.

Este ritmo lo sigo de lunes a jueves. Viernes no entreno.

Sábado y domingo salgo a correr (mínimo 13km). Sábado además escribo al menos un capítulo nuevo en mi libro.

Es mi rutina. Son mis pilares.

¿Eres capaz de empezar tu día bebiendo un vaso de agua?

¿Puedes leer una página de un llibro?

¿Puedes hacer 3 minutos de ejercicio?

Piensa en algo pequeño. El “truco” es elegir algo que puedas llevar a cabo incluso en días donde hayas dormido poco, te sientas mal, estés demotivado, etc.

A partir de ahí ya puedes subir el listón, o no…

Haciendo deporte.

Durmiendo bien.

Comiendo lo correcto.

En 2022 por fin lo hice. Otra vez dos libros de forma seguida.

Esta vez no quiero que pasen otra vez nueve años. Me voy a proponer publicar un libro cada año. Será divertido en nueve años repasar los nueve libros publicados.

Cada día por la mañana hago ejercicio. Esto produce una sensación agradable de ya haber logrado el día incluso antes de empezar. Me permite sacar adelante más faena porque me siento motivado. Además hace que no coma porquería dado que no quiero malgastar el esfuerzo matutino a través de una mala nutrición. Dado que estoy cansado me acuesto temprano.

Por la mañana me despierto más descansado porque he dormido más y mejor gracias al ejercicio del día anterior. Empieza el círculo virtuoso de la rutina pilar.

Entreno mi cuerpo cada día para que cuando tenga 70 años sea igual de fuerte que cuando tenía 50.

Entreno mi actitud redactando estas líneas para recordarme lo que soy y lo que quiero ser.

Únicamente las cosas que se repiten generan resultados para siempre. Sobreestimamos lo que se puede conseguir en un año pero subestimamos lo que que puedes avanzar en 5.

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Escribir en mis dos blogs y publicar de lunes a domingo.

Practicar deporte (Freeletics) de lunes a jueves.

Salir a correr 13 kilómetros o más sábado y domingo.

Formarme con Youtube al empezar el día y aprender algo nuevo.

Aprender idiomas (italiano, portugues y sueco) con Duolingo de lunes a domingo.

El que me gustaría tener:

Leer un libro.

El que me da pereza pero que me vendría bien.

Meditar.

Mis hábitos son para toda la vida. Dudo que cambien mucho en los próximos años.

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No sé si todavía se merece el nombre de hábito porque requiere un poco más de tiempo para establecerse como una rutina. Lo que le sucede a estos amigos suizos también lo observo en muchas más personas. No todo es malo pero me temo que la gran mayoría de ellos perderán la costumbre porque de repente el estrés vuelve a sus vidas y ya no habrá tiempo para dedicarle tiempo.

Uno de mis hábitos que llevo practicando hace años es el deporte en 6 de 7 días por semana. Antes lo hacía a medio día antes de comer. Ahora lo hago por la mañana antes del desayuno. La clave es tener un horario fijo para dedicarle tiempo al hábito. No es cuestión de mantener una rutina durante dos o tres semanas sino encontrar una forma para poder hacerlo durante años o mejor todavía: convertirlo en un estilo de vida nuevo.

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Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas.

Sobre todo la parte de “tendencias instintivas” me genera confusión ya que un hábito sobre todo en una fase inicial es algo “anti-natural” para el ser humano. El instinto nos dice que nos dejemos seducir por la buena vida, de no gastar más energía de lo necesario, etc. En suma, nos dice que nos convirtamos en gordos perezosos (o sigamos siéndolo, depende del punto de partida).

Se dice que un nuevo hábito se adquiere en 30 días pero a pesar de que a partir de ahí las cosas sean más sencillas, el riesgo de recaer en antiguos comportamientos sigue siendo elevado.

Es la diferencia de adquirir el hábito de salir a correr porque estás preparando una maratón y salir a entrenar porque forma parte de tu estilo de vida. Tal como comenté la semana pasada se requiere algo más radical.

Un superhábito en cambio te dura años o en el mejor caso para siempre. Es la gran diferencia entre hacer algo durante un tiempo o permitir que forme parte de tu forma de ser como persona.

Es la diferencia entre “yo hago” o “yo no puedo” y “yo soy”. Esto son mis 3 superhábitos que llevo practicando hace años.

1. Yo soy corredor desde los 25 años y entreno al menos dos veces por semana desde entonces.
2. Yo soy aprendiz. Aprendo idiomas de forma intensiva desde que tengo que 22 años. En los últimos 2 años lo hago todos los días.
3. Yo como sano. Por lo menos en el 99% de los casos. He dejado las bebidas azucaradas hace 2 años. Nada de chuches tampoco. Han dejado de atraerme.

Aprendizaje continuo, practicar deporte y tener disciplina en la alimentación me han cambiado la vida.

• Te recuerda a diario que nunca hace daño aprender algo nuevo y que no sabes nada todavía en comparación con todo lo que queda por aprender.
• Te demuestra que si te esfuerzas físicamente te da fuerza mental para superar cualquier crisis o solucionar soluciones estresantes con elegancia.
• Te enseña lo débil que es tu cuerpo y que es un templo que tienes que cuidar al máximo porque es el único que tendrás durante mucho tiempo.

Te cambian la vida porque cambias tu vida. Al principio todo se resiste. Tienes que luchar a diario contra los instintos. En algún momento llega un día donde se ha convertido en algo tan normal como limpiarse los dientes.

La satisfacción y el bienestar que recibes a cambio son enormes. Merece la pena. Mucho.

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