Poder imaginarlo es el primer paso. Hacerlo el segundo.

Haz esto.

Elige la tarea más pequeña con la que puedes empezar y hazla.

Llega el próximo día.

Repite.

No pares.

Para crear nuevos hábitos no es demasiado recomendable cambiar las cosas de forma radical. Hay que ir acostumbrándose y sobre todo sentir los beneficios para ver la necesidad de lograr un cambio duradero.

Voy a serte sincero. Vivir más sano no va a ocurrir por pura magia o porque eres bueno visualizando. Algo tienes que poner por tu parte. Aquí te propongo algunos sencillos trucos para comer y beber más sano.

• Utiliza la mitad de azúcar en tu café de la mañana. Al principio te va a saber amargo pero después de una semana tendrás el mismo dulce saber que con la doble cantidad en la boca.
• Remplaza el zumo del supermercado por el recién exprimido. Este tipo de bebidas fabricadas de forma industrial pueden ser peligrosas si vienen en envases porque pueden llegar a tener niveles de azúcar mayores que algunas limonadas.
• Come más despacio y con mayor frecuencia. De esta forma no tendrás ataques de hambre que provocan comer con ansiedad. No te das cuenta cuando ya estás lleno y al vaciar tu plato evitas bajones importantes con cansancio que te roban productividad. Comerás automáticamente menos.
• Bebe el doble. Aunque tampoco es cuestión de pasarse. Si bebes más de 1,5 litros la hora o 7 litros al día acabarás intoxicado con agua. Incluso lo bueno tiene sus límites así que no pases de un extremo a otro.
• Remplaza una comida procesada por semana. Esto podría ser tu muesli azucarado del super que tiene una alternativa fantástica. Prueba p.ej. avellanas con frutas. Tienes una combinación de nutrientes mucho más saludable sin azucares añadidos. Es igual de dulce así que no notarás la diferencia. Con suerte incluso te gusta más.

En mi caso el comer más sano ha sido un proceso que he realizado en cuestión de un par de semanas. He empezado a comer menos dulces, un día deje de beber Coca Cola y el próximo ya ni tenía ganas de beberla.

Me siento mejor. A mí el cambio de hábito me ha merecido mucho la pena. Igual a ti también te cambia la vida.

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No hay otra. Hay que mover el culo y superar la debilidad del cuerpo humano para sentir las gotas de agua en tu piel que te hacen sentir vivo otra vez.

Cuando afrontas un día difícil no tienes claro si vas a ser capaz lograr todas tus pequeñas metas. No conoces de antemano los inconvenientes que vas a tener que solucionar. Muchas personas llegadas a este punto se bloquean y no saben por dónde empezar. Pasa el tiempo y todavía no han avanzado por lo que el nivel de estrés sigue subiendo empeorando la situación.

Para desbloquear la situación hay que aceptar en un momento dado que no vas a llegar pero que no pasa nada. Todo tiene solución. Ahora hay que atacar la primera tarea sin distraerse. Acabarla supone un pequeño chute de motivación porque te das cuenta que estás avanzando.

Lo ideal es planificar el día la noche anterior. Hay que visualizar cómo vas atacando una tarea tras otra y finalizándola con éxito. Haz hueco para tus hábitos como el aprendizaje, el deporte y la alimentación sana.

Cada día es un reto. No hay mayor satisfacción que acabar el día en el sofá con la dulce sensación de cansancio físico y mental de haberlo dado todo durante el día. No sientes culpabilidad porque te has esforzado al máximo.

La mejor victoria es vencerse a sí mismo. Día tras día.

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Sea lo que sea tu reto siempre hay algo que tendrás en común con otras personas. Es el miedo. El miedo de no estar a la altura del reto. No ser capaz de batir tus miedos y salir perjudicado y humillado tras el intento. Esto es lo que puedes hacer.

Practicar

La mejor forma para superar un reto es acercándote a él poco a poco. Intentar correr una maratón sin apenas haber superado una distancia de 10 kilómetros en tu vida no tiene mucho sentido. Así es cuestión de practicar y entrenar. No se consigue nada en la vida sin invertir sudor, sangre y lagrimas.

Visualizar

Muchos deportistas profesionales visualizan cada uno de sus movimientos días antes de afrontar el reto. Cuando lo realizan de forma física se sienten más cómodos porque ya lo han repasado y vivido una y otra vez en su cabeza. El cerebro es el musculo más fuerte. Hay que entrenarlo como cualquier otra parte del cuerpo humano.

Saltar

Hay un momento donde no habrá otra. Tarde o temprano hay que dar el salto. Nunca estarás del todo preparado porque para ello tendrás que haberlo hecho. No es cuestión de ya no tener miedo sino de sentirse suficientemente preparado para poder asumir posible golpes y daños colaterales. Tal como dijo Walt Disney. Si eres capaz de soñarlo, eres capaz de hacerlo.

No es un reto si no te da miedo. No aprenderás a estar sin miedo pero si a tener la confianza de poder lograrlo. La mente es potente. Haz uso de ella para prepararte.

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1 mes está muy bien pero la cifra mágica realmente es el número 100. Muchos son capaces de aguantar durante 30 días pero pocos llegan a los 100. Esto no necesariamente tiene que tratarse de un hábito nuevo porque estos se suponen que son para siempre. Hay cosas que no son 100% saludables, productivas, etc. pero que nos aportan un poco de felicidad por lo que no interesa abandonarlas del todo.

Digamos que te gustan mucho las patatas fritas. Tenemos todos claro que no es la comida más saludable del mundo pero de vez en cuando te aporta un poquito de felicidad.

¿Por qué no proponerte un reto de estar 100 días sin comer patatas fritas?

Me gustan las patatas fritas pero tampoco me cuesta estar sin ellas. En este momento he activado los siguientes pequeños retos:

• 100 días sin beber una sola gota de Coca Cola, Fanta, Sprite, Nestea, Pepsi etc. Tengo estrictamente “prohibidas” todo tipo de bebidas azucaradas incluyendo zumos.
• 100 días sin dulces. Nada de chocolate, bollos, dulces, postres, yogures (azucarados), etc.

Como puedes ver en mi caso el reto se centra en el ámbito de la comida con el objetivo de comer durante al menos 100 días 100% sano sin ningún tipo de excepción. Esto no significa que por vida tengo prohibido los dulces o la Coca Cola pero es algo que te reta porque previamente los consumía a diario.

¿Qué te aporta un reto si no lo conviertes en hábito?

¿Para qué todo el sufrimiento si luego recaemos en los viejos hábitos? Enfrentarte a un reto te ayuda a entrenar la disciplina. Es una de las mayores debilidades del ser humano. Sin disciplina no hay constancia lo que te aleja de lograr tus objetivos. Es una vía para convertirte un Life Hacker. Una persona que saca mayor rendimiento a su vida.

Después de más de 2 meses me he dado cuenta que tampoco es para tanto no beber Coca Cola o no comer dulces. El autocontrol se hace cada vez más sencillo porque cuando más avanzas, menos te apetece de abandonar el reto para no perder todo el camino ya recorrido.

Con el paso de los días de das cuenta de los beneficios que te aporta. El reto que deja la puerta abierta se puede convertir en hábito definitivo porque valoramos más lo que recibimos que lo que hemos perdido.

No es muy complicado encontrar un pequeño reto. Puede ser practicar deporte durante 20 minutos durante 100 días. También podrías dedicarte a aprender un idioma durante este tiempo. Haz algo que te ayude crecer aunque al principio te cueste.

El esfuerzo, merecerá la pena. Los planes están muy bien pero en algún momento hay que pasar a la acción.

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Cada vez que veo un ascensor, un impulso me llama y me urge a entrar. Como si al llegar arriba andando el mundo fuese a acabarse. Pero lo he dejado. Ahora soy un stairer y solo subo las escaleras con la fuerza que me proporcionan las piernas sin que importe la altura a salvar.

El deporte sin horarios y sin coste de tiempo

“No tengo tiempo” es la excusa número uno para prácticamente cualquier actividad, y no iba a ser menos con el deporte. Esta actividad de obviar las escaleras mecánicas y los ascensores se practica en la rutina de tu día a día sin que necesites cambiar tu itinerario más que unos pocos metros.

Y subir escaleras es deporte, pero se realiza de forma casi imperceptible. No tengo ni la más remota idea de cuántos pasos he dado estos meses hacia arriba, gastando calorías sin prácticamente notarlo.

Soy de transporte público, siempre lo he sido, y en ocasiones esas distancias verticales desaniman a cualquiera. Las ves desde abajo y piensas que en las escaleras mecánicas estarías más a gusto. Pero cuando me enfrento a ellas pienso que soy un stairer y se me pasa. Y las subo a velocidad moderada. En realidad, no se trata de correr por ellas, aunque pronto me encontraré en forma física como para intentarlo sin miedo a echar el bazo.

No solo puede practicarse durante el día, sino que, además, no quita tiempo. Cada día durante mucho tiempo estuve trabajando en Alcobendas, donde 84 escalones me daban los buenos días para ir a la oficina, y yo los saludaba a todos y cada uno de ellos con firmeza. La misma empleo cuando llego a mi parada por las tardes. Allí, cuatro tramos de 45 escalones tratan de doblegarme y hacer que frene. Lo cierto es que, si vas paseando, solo llegas arriba doce segundos después que los viajeros que avanzan por las escaleras mecánicas.

Lo sé porque los he contado.

Amenaza con hacerlo, amenaza con ser un stairer

Lees este artículo, la idea te parece buena, cierras el artículo y te vas. A las horas formará parte del olvido, y en una semana lo habrás erradicado de tu sistema. Y volverás al punto de partida: quieres hacer deporte pero “no tienes tiempo”.

No lo malgastes, anuncia lo que vas a hacer. Di que eres un stairer y que no vas a volver a subirte a un ascensor. Y explica por qué.

Los ascensores y las escaleras mecánicas están geniales para momentos en los que llevamos mucha carga o no podemos valernos por nosotros mismos. Son herramientas de ayuda para personas que lo pasarían muy mal por los escalones fijos. Pero pregúntate si tú lo necesitas. ¿Realmente te hace falta la escalera mecánica o el ascensor?

Si la excusa es el tiempo, solo hay una diferencia de unos 10 segundos entre subir las escaleras mecánicas andando o pasear cuesta arriba junto a ellas. Y eso si te tomas tu tiempo en subir. Y el ascensor es igual, además de que hay que esperarlo Muchas veces usamos medios que no necesitamos porque ya están ahí, en ocasiones para ridículas distancias de uno o dos pisos.

Anuncia que vas a ser un stairer y díselo a todo el que encuentres, en especial a aquellos que esperan el ascensor mientras les saludas con la mano subiendo los primeros peldaños. Ante amigos y conocidos, la presión por mantener una postura a la que te has comprometido hará el resto.

Dados mis horarios estables, siempre suelo subir los escalones a la misma hora, y reconozco muchas de las caras que me miran con pavor mientras subo las escaleras. Sé que piensan que estoy loco. Pero también hay quien sonríe. Busca a los que sonríen y, cuando llegues arriba, háblale de esto. Dile lo que eres. Dile que eres un stairer. Y por qué lo haces.

Fotografía | Okan Caliskan